减肥便秘了怎么办?掌握这3个方法,便秘好了,

上海睿兆资讯网社区2019-09-09 16:0746

昨天晚上,我给小伙伴们讲减肥课程,在提问环节有个小伙伴提到这样一个问题:秦大夫,减肥的时候遇到便秘怎么办


这个问题,相信对很多小伙伴,尤其是对胖胖,是一个很严峻的问题。而且,减肥和便秘是一个恶性循环:本来就便秘,加重了肥胖,反过来肥胖又会加重便秘,减肥进入这个死循环,体重就很难再掉下来。


我从9月1日开始减肥,没有额外的运动和特意的节食,仅是调整饮食,到现在掉秤2.6斤了,没有出现任何的不适,当然也没有便秘。有几个小窍门可以分享给大家。


方法一:治疗便秘,吃对很重要

想要成功减下来,从便秘这个坑里面跳出来很重要,推荐大家三类食物,对治疗大多数的便秘都很有效果。


  • 第一类:多吃一些含有丰富膳食纤维的食物,比如说一些粗粮,像燕麦、糙米;
  • 第二类:多吃一些水果,比如火龙果、香蕉、苹果;
  • 第三类:多吃一些蔬菜,比如南瓜之类。

上面三类食物,具有好消化或者帮助肠道蠕动的作用,从调整饮食结构就做到治疗便秘。


此外,做到以下三点,不论是减肥还是治疗便秘,你都会有惊喜。


首先,需要严格的忌口,辛辣、刺激、油腻的食物不能再吃了。


其次,“减肥要多喝水”,这是减肥公认的正确方法,但是切记一带点,每天饮水量不要超过3000毫升,否则会加重肾脏负担,肥还没减下来,先把肾脏搞坏了就不划算了。


其三,对于便秘非常严重的小伙伴,建议大家可以喝一点蜂蜜水,同时搭配做一些小运动,在晨起或者睡前做一下扭腰运动,每天顺时针缓慢扭几分钟促进肠道运动有利于排便


方法二:工作压力大的小伙伴专属

我们很多小伙伴上班,工作压力大,一忙起来就忘记喝水、上厕所。其实这是很不好的习惯。


要养成定时喝水、排便的习惯,以喝水为例,间隔一段时间定闹钟来提醒自己喝水。


此外,可以搭配做一些促进肠道蠕动的运动,比如骑自行车、深蹲。


如果通过上面这些方法,调整饮食、做运动等物理方法都没效果,还是有严重的便秘的话,可以吃一点益生菌


从西医角度上来说,便秘就是肠道菌群失调,吃点益生菌调节好肠道菌群,它能够很有效的缓解便秘。


方法三:10条减肥的秘密

1.吃的少不代表热量低,一包薯片的热量抵你两顿饭。


2.吃宵夜不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。


3.身边瘦的人都有细嚼慢咽的习惯,不信你仔细观察。


4.睡得少、喝水少,也容易长胖。


5.多吃蔬菜能减肥,但是别用大油炒。


6.吃沙拉尽量别吃沙拉酱。


7.喝果汁比吃水果易胖,膳食纤维没了,含糖量还高,还会加速糖化。


8.鸡蛋是非常优质的蛋白质,正常人1天吃1个就好。


9.水果含糖很高,用它代替正常不利于减肥,反倒会导致营养不良。


10.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全不吃,会影响大脑功能,内分泌失调;要精制碳水,例如白米、白面,真的要少吃。


都说减肥是终身的事业,但更是长时间、下决心、用科学正确的方法去做的事情。关于减肥,你有没有遇到什么问题和困惑?


欢迎在评论区留言,抽时间为大家为大家一一解答。